骑车减肥的效果有多好？先来说一说骑行的热量消耗吧。

　　在一般的匀速骑行的过程中，每小时可以消耗掉480大卡的热量(车速一小时十公里左右)。480大卡是一个什么样的概念呢？同样是一小时内消耗这么多热量的运动，包括不停的爬楼梯1个小时，跑步8公里，跳绳或者是网球等，相比较而言，骑行运动是相对比较轻松的一种运动，而且骑车是坐着，对于膝盖的伤害，相比跑步还是要小很多的！

　　骑车燃脂高效率要点：1、骑行距离保持在5~10公里；2、采取变速骑行的方式，即①先慢速10分钟，②再中速10分钟，③再快速10分钟，④然后中速15分钟，⑤最后以慢速的5分钟结束。