为了让初三学生更好地缓解学习压力，调整心态，高效备考。下面是关于中考考前心理辅导的相关内容，希望对大家有所帮助!

中考考前心理辅导

学生篇

1、强化信心

(1)不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时，焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。

(2)积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。

2、优化情绪

(1)合理宣泄

当我们觉得压力特别大的时候，不妨找家人、朋友、老师倾诉或者大哭一场。

(2)学会放松

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐，或者到公园散散步、赏赏花，做一些自己喜欢的事情。

3、自我减压

临考前建立合理的心理预期目标，上高中、上大学，只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

4、合理饮食，规律作息

考前要遵循自己原有的饮食习惯和作息时间，清淡饮食，保证充足睡眠，养精蓄锐，迎接中考。

家长篇

1、保持正常的饮食和关注

在中考期间，建议家长对孩子的一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多的照顾。同时保持一颗平常心，家庭或工作的活动正常进行，不要给予孩子过度的关爱和关照。

2、做好情绪管理

在考试的过程中，无论孩子反馈考得好还是不好，孩子的表情是高兴还是低落，家长们都要做好自己的情绪管理，家长的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。同时，家长要给一点时间孩子进行倾诉内心的感受，用心倾听，安抚孩子的情绪。

3、学会正向表达鼓励

许多家长为了安慰孩子，会说“不要紧张”“不要去想……”“不要……”，人的大脑是很神奇的，它常常会偷懒，企图用最少的资源去抓住重要的信息。当我们讲“不要紧张”时，往往大脑只抓住了“紧张”这个信息，而忽略了“不要”。

所以，我们要尽量用积极正向的语言去鼓励孩子，比如用“放松一点”来替代“不要紧张”，用“勇敢一点”来替代“不要害怕”，用“开心点”来替代“不要伤心”等。

中考考生保持好心态的6个心理学小技巧

1. 自我减压，寻找快乐源泉在中考前，孩子们往往会感到压力巨大。此时，家长应鼓励孩子降低心理预期目标，并引导他们寻找一些让自己感到快乐的事情去做。比如，可以听听喜欢的音乐、看看有趣的电影，或者与家人分享一些生活中的小确幸。此外，适当的家务劳动也能帮助孩子放松心情，减轻压力。

2. 自我暗示，增强信心在考试前，孩子们可以通过自我暗示来增强信心。告诉自己：“我已经复习了所有我应该复习的东西，没有什么好害怕的。”或者“加油，我就是最棒的。”这样的积极暗示可以帮助孩子们在考试中保持冷静和自信。

3. 放松身心，调整呼吸当孩子们感到紧张或焦虑时，可以尝试一些放松身心的技巧。比如，深呼吸就是一种简单而有效的放松方式。通过鼻子吸气，腹部吸气，然后慢慢地呼出，可以帮助孩子们缓解紧张情绪。此外，也可以尝试一些肌肉放松的方法，如拉伸、按摩等。

4. 觉察情绪，与之对话在备考过程中，孩子们可能会遇到各种负面情绪。此时，不要急于摆脱或消除这些情绪，而是要学会觉察它们，并与它们对话。了解这些情绪背后的原因，尝试理解它们想要传达的信息。这样可以帮助孩子们更好地管理自己的情绪，保持心态的平稳。

5. 积极应对，调整策略在考试过程中，如果孩子们感到紧张或不安，可以尝试一些积极的应对策略。比如，可以闭上眼睛对自己说20次“我一定行”，或者暂时放空脑袋，深呼吸20次。这些策略可以帮助孩子们调整自己的心态，保持冷静和自信。

6. 及时遗忘，专注当下在考试结束后，孩子们应尽快离开考场，不要过多地纠结于已经考过的科目。及时遗忘过去，将注意力集中在接下来的考试上。这样可以帮助孩子们保持一个平稳的心态，更好地应对接下来的挑战。

消除中考前心里焦虑症方法

消除中考前心里焦虑症方法通常包括调整认知、放松训练、积极沟通、合理规划、培养兴趣、心理暗示、适当运动、健康生活等。

1、调整认知

中考并不是人生的唯一出路，只是人生中的一个阶段，即使考不上高中，也可以通过其他方式实现自己的人生价值。

2、放松训练

通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助身体和心理放松，缓解焦虑情绪。

3、积极沟通

与家人、朋友或老师进行沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。

4、合理规划

制定合理的学习计划，避免过度紧张和压力，合理安排学习和休息时间。

5、培养兴趣

发展自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，缓解焦虑情绪。

6、心理暗示

给自己积极的心理暗示，相信自己一定能够取得好成绩，增强自信心。

7、适当运动

适量的运动可以帮助身体释放内啡肽，缓解焦虑情绪，提高学习效率。

8、健康生活

保持健康的生活方式，合理饮食、充足睡眠、适量运动，有助于维持身体和心理的健康。

同时，患者也需要积极配合治疗，调整自己的心态，保持良好的生活习惯，才能更好地恢复健康。

中考冲刺阶段如何复习

第一步回归课本，梳理知识

回归课本时特别要注意以下细节：

1、基础知识点梳理：概念、原理、规律(包括法则)、专业术语、数字、符号、过程或步骤的陈述。

2、浏览课本辅助学习资料：“小资料”“为什么?”“课外读”等。

3、注意对物理、化学实验的复习，关注实验题目的练习，。

第二步回顾试题，查缺补漏

1、关注已做过的试题中的错题，也是考前复习的重点之一。

分数的增长点就在错题上，对那些易错易混的知识点，一定要摸清摸透，避免不必要的失分。

2、建议利用大概一个半月的时间进行专题的复习。

要有对考试方向进行专门的研究，以把握命题方向，还要有穿插解题思想与方法，进行思维能力的培养。

第三步潜心研究中考试题

对近3年来的中考试题进行研究，把握今年的命题方向与脉搏。怎么研究?

1、做

做题的目的是找感觉，感受中考试题的深广度，这有助于我们在复习中把握好“度”，特别是防止在训练题中片面追求偏、难、怪。

2、比

对各年中考卷比较，对各区一模卷比较，从中找差别、找共性、找联系，这样，复习的目标更明确，复习的思想更开阔。

3、找

通过对近3年的中考试题的重点研究，找趋势、找方向、找规律，据此可排查出中考的重点、难点、热点，从而提高复习的针对性。

这里面还要穿插如何做选择题、填空题、解答题，进行专项训练，学会“秒杀”客观题，规范解答主观题。

第四步规范答题，保证时间

特别要养成书写工整规范的好习惯，使用规范的专业学科术语答题。很多考生题一看都会，但是分数就是拿不全，这其中很大的原因是知识点掌握准确了，但表达的不准确、不到位，不会用科学的语言描述问题。

所以平时做题一定要落实在试卷上，不能只看，答题时表达要准确规范，要会用专业术语回答问题，回答问题要言简意赅准确无误。

第五步协调好考试与复习的关系

复习阶段，各种各样的测验、考试将比较频繁。认真分析自己的每一次训练和考试，分析失分中有多少分是自己会做而未得的分，丢分的原因是什么。

应该有意纠正自己不良审题、解题的.习惯，尽量减少无谓的丢分。同时做完每套试题之后，要总结归纳自己做这套卷子的收获，切忌钻研难题好高骛远。

第六步调节应试心态

在复习中要实现巨大的跨越，就要学会培养良好的心态，心态决定命运。平时多与老师交流，与他人友好相处，相信自己，笑口常开，这些对保持好的备考状态都是非常重要的。

很多同学总会下意识地将测验或考试的成绩与自己的学习水平、近期的复习效果乃至将来的高考成绩等一系列问题挂起钩来，一旦成绩有所起伏，便对自己产生怀疑，增添许多心理压力。

其实所学的知识与能力，并不是一天两天就会有多大的提高与下降，一次两次的成绩并不能决定什么，要对自己有信心，应学会调整心态。

对于中考，甚至每一次考试，大家都要战略上重视，认真对待每一个知识点，心态上轻视，不要把考试看得太重，努力过就好，更何况努力后的成绩都不会太差~