2026年二伏（中伏）的时间为7月30日至8月8日，共10天。

第一天：7月30日

第二天：7月31日

第三天：8月1日（建军节）

第四天：8月2日

第五天：8月3日

第六天：8月4日

第七天：8月5日

第八天：8月6日

第九天：8月7日（立秋）

第十天：8月8日（全民健身日）

气候特征‌：正值大暑节气，多地可能出现35℃以上高温，需注意防暑降温。

建议多吃冬瓜、苦瓜等祛湿食物，避免长时间户外活动，注意补充水分。